Социально-психологическая служба

Педагог-психолог Ужанова Сания Сабитовна

Социальный педагог Занданова Альбина Саяновна

Задайте вопрос психологу по снижению стресса, контроля тревоги, сохранению продуктивности в текущих делах.

Дорогие друзья, вы можете получить помощь педагога-психолога МРТК Ужановой Сании Сабитовны, написав через форму обращения сайта ГАПОУ РС (Я) "МРТК" на главной странице https://mrtk-edu.ru/

Помощь психологов. Бесплатно. Анонимно. Телефон доверия: 8 800 2000 122

Ссылки по теме:

Документы:

О проведении «Месячника психологического здоровья обучающихся» «Здоровье – это жизнь!». ( .pdf, 290.2 КБ )

Комплекс мероприятий месячника адаптации первокурсников в ГАПОУ РС (Я) "МРТК" с 06.09.2021 по 06.10.2021 гг ( .pdf, 1.1 МБ )

Документация педагога-психолога 2021-2022 уч.г.

Документация педагога-психолога ГАПОУ РС (Я) "МРТК" 2021-2022 уч.г.

Документы:

План работы педагога=психолога ГАПОУ РС (Я) "МРТК" 2021-2022 уч.г. ( .pdf, 1.8 МБ )

О проведении «Месячника психологического здоровья обучающихся» «Здоровье – это жизнь!». ( .pdf, 290.2 КБ )

Методический материал для разработки занятий по информационной безопасности для обучающихся ОО РС (Я) с учетом информационных, потребительских, технических и коммуникативных аспектов информационной безопасности. ( .pdf, 966.4 КБ )

Методические рекомендации для педагогов ОО РС (Я) по раннему выявлению и реагированию на деструктивное поведение несовершеннолетних, проявляющееся под воздействием информации негативного характера, распространяемой в сети Интернет ( .pdf, 1.0 МБ )

Комплекс мероприятий месячника адаптации первокурсников в ГАПОУ РС (Я) "МРТК" с 06.09.2021 по 06.10.2021 гг ( .pdf, 1.1 МБ )

Документация социального педагога ГАПОУ РС (Я) "МРТК"

Документы:

План Месячника правового просвещения ГАПОУ РС (Я) "МРТК" 16.11.20-16.12.20 ( .pdf, 1.5 МБ )

План взаимодействия органов системы профилактики правонарушений Мирнинского района и МРТК 2020-2021 уч.г. ( .pdf, 1.3 МБ )

План Совета по профилактике правонарушений МРТК на 2020-2021 ( .pdf, 698.8 КБ )

План работы социально-психологической службы МРТК на 2020-2021 ( .pdf, 1.2 МБ )

План работы социального педагога МРТК на 2020-2021 уч.г. ( .pdf, 855.8 КБ )

План профилактической индивидуальной работы с обучающимися группы риска МРТК на 2020-2021 ( .pdf, 1.2 МБ )

План основных мероприятий по профилактике правонарушений, наркомании и алкоголизма МРТК 20 21 ( .pdf, 823.0 КБ )

План взаимодействия ГАПОУ РС (Я) "МРТК" с ГБУ РС (Я) МЦРБ на 2020-2021 уч.г. ( .pdf, 422.7 КБ )

Методические рекомендации педагога-психолога для подростков

Документы:

Психолог МРТК рекомендует: как укрепить психическое здоровье? ( .pdf, 404.1 КБ )

Как пережить расставание ( .pdf, 388.2 КБ )

Как не стать жертвой буллинга ( .pdf, 1.9 МБ )

Детский телефон доверия 8-800-2000-122 ( .pdf, 263.6 КБ )

Агрессия -как с ней справиться? ( .pdf, 139.9 КБ )

Подросток и самооценка:12 советов, которые помогут поверить в себя. ( .pdf, 579.2 КБ )

Как помочь подростку справиться с агрессией. ( .pdf, 285.4 КБ )

Профилактика интернет-рисков и угроз жизни детей и подростков. ( .pdf, 1.2 МБ )

Советы для студентов и учащейся молодежи: снижение стресса, контроль тревоги, сохранение продуктивности в текущих делах. ( .pdf, 133.0 КБ )

Твоя психологическая безопасность (обучающимся) ( .pdf, 3.2 МБ )

Руководство для подростков про буллинг: Как не стать жертвой и почему не стоит нападать на других ( .pdf, 1.9 МБ )

Методические рекомендации социального педагога для подростков

Главное управление по контролю за оборотом наркотиков Министерства внутренних дел Российской Федерации информирует молодежь:

Сайт МВД РФ: https://xn--b1aew.xn--p1ai/

Правовая помощь несовершеннолетним

Сайт МВД РС (Я): https://14.xn--b1aew.xn--p1ai/...

Документы:

Правовая помощь несовершеннолетним: уголовная ответственность. ( .pdf, 358.0 КБ )

Методические рекомендации по отказу от вредных привычек для обучающихся колледжа ( .pdf, 463.7 КБ )

Центр психолого-медико-социального сопровождения «Доверие»

Муниципальное образовательное бюджетное учреждение дополнительного образования
«Центр психолого-медико-социального сопровождения «Доверие»
муниципального образования «Мирнинский район» Республики Саха (Якутия)

Основной целью деятельности Центра является психолого-педагогическое и медико-социальное обеспечение образовательного процесса в ОО Мирнинского района Республики Саха (Якутия) по запросу субъектов районной системы образования. В соответствии с целью деятельности Центра и основываясь на основных нормативных документах, определены задачи деятельности Центра:

содействие личностному и интеллектуальному развитию детей и подростков с условно-нормативным развитием за счет дополнения существующих методов обучения и воспитания психолого-педагогическими технологиями;
психолого-педагогическое и медико-социальное изучение сложившейся в образовательных учреждениях Мирнинского района образовательной среды, реализуемого учебно-воспитательного процесса и применяемых педагогических средств;
психолого-педагогическая и медико-социальная оценка соответствия реализуемых образовательными учреждениями района образовательных, воспитательных программ и технологий возрастным, личностным и интеллектуальными особенностям и возможностям обучающихся с условно-нормативным типом развития (включая детей с проблемами здоровья и детей группы риска);
повышение уровня психолого-педагогической компетентности педагогических кадров системы образования МО «МР»;
оказание психолого-педагогической и медико-социальной помощи и поддержки участникам образовательного процесса в профилактике и преодолении отклонений в развитии и воспитании детей и подростков;
подбор из имеющегося арсенала и целенаправленная разработка приемов, методов и программ, позволяющих устранить дисбаланс между психофизиологическими возможностями детей с условно-нормативным типом развития и предъявляемыми им требованиями образовательной среды.

Сайт: доверие-мирный.рф

Телефоны доверия

Психолого-педагогическое сопровождение студентов

Рекомендации психолога МРТК: Как хорошо подготовиться к зачёту/экзамену.

Если вы не относитесь к тем редким счастливчикам, которые посвящают всё время учёбе и легко сдают все зачёты и экзамены, тогда устраивайтесь поудобнее для знакомства с эффективными методами, которые помогут легко подготовиться к зачёту в самые короткие сроки.

Рациональный метод

Как успешно подготовиться к зачёту за неделю? С такой задачей легко справится рациональный метод. Что это значит? Даже если вы не самый организованный человек, пожить в режиме строгого распорядка дня и тайм-менеджмента неделю сможет каждый.

Первое, что нужно сделать, это оценить объём материала, который необходимо выучить.

Второе — распределить его по дням и выбрать подходящую схему обучения. Например, 30 минут учим — 10 отдыхаем. 6-7 таких подходов, после — большой отдых.

Третье — правильно организовываем пространство. Для этого выключаем все уведомления, создаём тишину и ставим на часах будильник, который поможет соблюдать баланс работы и отдыха.

Если вы подойдёте к подготовке к зачёту таким рациональным способом, вы получите глубокие знания по предмету, которые не только принесут хорошую оценку, но и останутся с вами на долгие годы.

Творческий метод

Неделя на подготовку к зачёту — невиданная роскошь. Чаще вопрос звучит так: как подготовиться к зачёту за один день? В таких случаях хорошо работают творческие способы.

Среди них:

- учить материал перед зеркалом;

- пропеть самые важные места, которые необходимо запомнить;

- делать выделения цветом;

- помечать схемы и рисунки на полях.

Ассоциативный метод

Как и творческий, ассоциативный метод отвечает на вопрос, как быстро подготовиться к зачёту. Но только в нём вы используете мнемотехники для создания устойчивых образов. Например, можно попробовать классический метод «Сократовской комнаты». Для этого необходимо сделать два шага:

- При изучении темы, выделить основные понятия, которые надо запомнить.

- При запоминании мысленно расставлять их в определённой последовательности в своей комнате.

Для быстрого запоминания информации помимо ассоциативных способов также хорошо подойдут другие методики самообразования.

Командный метод

Как подготовиться к зачёту за 1 день? Позвать одногруппников — ведь вместе веселее и продуктивнее. Конечно, нужно предварительно договориться о правилах и дать указания каждому, иначе подготовка может плавно перейти в вечеринку. Итак, чтобы всё получилось, разделите все темы к зачёту между участниками. Задача каждого: подготовить два-три вопроса, а потом рассказать остальным. Это позволит не только сократить время на изучение, но и отработать своё выступление перед преподавателем. Вместе даже к зачёту эффективнее готовиться

Зачётный минимум

Как подготовиться к сдаче зачёта, если времени совсем мало, а материал объёмный? Есть экспресс-метод «Зачётный минимум». Выделите самое важное в каждой теме. Например:

- основные формулы в математике или физике;

- главные направления в литературе или психологии и знаковые представители каждого.

- ключевые даты в истории;

Запомните только самую важную информацию. Если вы сдаёте гуманитарные предметы, этого порой достаточно, чтобы развить тему и получить зачёт, просто пользуясь логикой. Ведь часто преподаватели не хотят ставить допуск, если видят, что студент даже не пытался готовиться и абсолютно равнодушен к предмету.

Спать или не спать, вот в чём вопрос

Многие психологи говорят, что перед зачётом и экзаменами лучше пораньше лечь спать, а не сидеть ночь напролёт. И вообще сон должен быть в приоритете у каждого студента. Ведь он значительно влияет на память, креативные способности и скорость реакции.

Но несмотря на все предостережения, есть некоторые студенты, которые считают, что как раз таки за ночь проще всего подготовиться к зачёту. Они учатся до утра, могут лечь спать на два-три часа или сразу пойти в университет без сна. Если вы решили попробовать такой способ, то отвечать лучше в первой пятёрке, пока знания свежи, а организм не отключается от вынужденной бессонницы.

Несмотря на высокие результаты, часто практиковать такую подготовку к зачётам и экзаменам всё же не стоит. Информация не задержится надолго, а здоровье можно подорвать. Посмотри примеры работ и убедись, что мы поможем на совесть!

Советы для успешной подготовки к зачёту Мы разобрали несколько реально работающих методик, которые помогут быстро подготовиться к зачётам и даже станут отличным дополнением к копилке способов для сдачи экзаменов без зубрёжки (часть 1 и часть 2). Но помимо этого мы хотим поделиться полезными советами, которые позволят усилить любой из вышеописанных методов:

1. Старайтесь не заучить, а понять суть. Механическое запоминание — неблагодарный труд: информация останется в голове ненадолго, а любой сторонний вопрос, может выбить почву из-под ног.

2. Учитесь интервалами в 20-45 минут. Наша память работает по своим законам: мы лучше запоминаем информацию, которую прочитали в начале и в конце. Поэтому обучение без перерывов непродуктивно.

3. Не забывайте отдыхать. А чтобы перерыв был максимально полезным, сделайте дыхательную гимнастику, короткую медитацию, займитесь растяжкой или перекусите орехами, мёдом или фруктами, богатыми клетчаткой.

4. Готовясь к зачёту, распределите темы от простого к сложному, отмечая по мере изучения те, которые вы освоили. Так вы будете визуально отслеживать прогресс и чётко понимать объём, который остался.

5. Не стоит учить только часть вопросов, надеясь, что именно они вам и попадутся. Лучше знать хоть чуть-чуть, но из каждой темы, чем играть в русскую рулетку на зачёте.

6. Сделайте шпаргалки по каждому вопросу, состоящие из самых важных тезисов. Даже если не удастся ими воспользоваться, вы точно лучше запомните написанное от руки.

Сания Ужанова, педагог-психолог.

Пресс-служба ГАПОУ РС (Я) «Региональный технический колледж в г. Мирном».

#МРТК #Мирнинскийколледж #СПО #Якутия #Мирнинскийрайон #Алмазныйкрай #психолог #какподготовитьсякэкзамену

Телефонный этикет

Подросток и самооценка: 12 советов, которые помогут поверить в себя.

Подросток и самооценка:12 советов, которые помогут поверить в себя.

1. Вести список достижений

Нужно ежедневно находить и записывать пять поводов быть довольным собой. Делать это в будни и в выходные, в учебные дни и на каникулах. Поначалу будет трудно. Главное — не сдаваться: писать можно не только о великих свершениях (получении Нобелевской премии или восхождении на Эверест). В списке могут быть такие пункты: навел порядок дома без напоминаний, помог сестре с домашним заданием, сходил на просмотр в молодежный театр, хорошо подготовился к контрольной.

Важно помнить о своих сильных сторонах. Список достижений дает повод каждый день ощущать собственное достоинство. Когда покажется, что самооценка падает, нужно заглянуть в него. Вспомнить, что чувствуешь, когда совершаешь хорошие поступки. И снова лучше относиться к себе.

2. Записывать случаи, когда удалось превзойти свои ожидания

Можно не верить, что сдашь экзамен на «отлично», но справиться с волнением, записаться в футбольную команду за компанию, но стать хорошим игроком, быть на взводе, но сдержать эмоции и не начать ссору.

Никогда не поверили бы, что будете играть на гитаре, но решились на первый урок? Похвалите себя!

Такие мелочи стоит учитывать. Они помогут осознать, что мы можем больше, чем мы думаем. Даже когда не особенно верим в себя.

3. Избавиться от шума

От каждого человека многого ожидают. Мы постоянно слышим тех, кто дает нам советы, это могут быть друзья и соперники, члены семьи и посторонние люди, соцсети и даже наш внутренний голос. Весь этот шум заглушает нашу индивидуальность. А еще он дает возможность спрятаться от страхов и неуверенности. Мы слышим, что нам «следует сделать», и нам кажется, будто у нас появляется запасной парашют, это создает иллюзию безопасности.

Фишка в том, чтобы отличить шум от полезных советов. Нужно решить, справедливо ли то, что говорят окружающие. Если да, подумать серьезнее над этими словами. Если нет, отойти в сторону от шума.

4. Говорить с собой уважительно

Иногда мы становимся для себя самыми беспощадными критиками. В голове могут крутиться такие мысли: «Все как-то странно смотрят на меня», «Меня все ненавидят» — хотя на самом деле это не так. Можно внушить себе, что недостаточно хороша (или хорош), и жалеть, что не родилась (родился) кем-то еще. Но правильнее научиться говорить с собой как с человеком, которого уважаешь.

Когда появятся негативные мысли, нужно нажать на «Стоп»:

Запишите грубые и жестокие слова, которые говорите себе, или обидные замечания, которые не выходят из головы.
Когда в следующий раз старая пластинка заиграет, мысленно нажмите на «Стоп». Скажите себе: «Я не буду разговаривать с собой в таком тоне».
Затем «отмотайте назад» и замените негативные утверждения на позитивные. «Моя семья любит меня», «Я забила гол на прошлой неделе, и вся команда мной восхищалась». Можно записать на «пластинку» простые фразы: «Я верю в себя», «Я заслуживаю уважения». Позитивные мысли придадут сил и наполнят оптимизмом.
Проигрывайте в голове новые мысли и возвращайтесь к ним каждый раз, когда захочется заняться самобичеванием.

5. Найти внутреннего наставника

У каждого есть свой внутренний критик. А что, если найти ему оппонента — внутреннего наставника? Это может быть человек, который подбадривал вас в прошлом. Или люди, которые благодарны вам за доброту и помощь. Или личность, которой вы восхищаетесь (актер, благотворитель, спортсмен).

Когда внутренний критик поднимает голову, нужно позвать внутреннего друга. Спросить себя: «Что на это ответил бы мой добрый наставник?». Простой совет поднимет настроение и поможет справиться со страхами.

6. Провести время с теми, кто тебя любит

Постепенно для большинства подростков друзья становятся интереснее, чем семья. Но родные дают то, чего не могут дать другие люди: безусловную любовь и принятие. Такое отношение отлично укрепляют самооценку.

Любовь близких придает нам сил.

Если на улице к нам подойдет незнакомец и скажет: «Ты самый лучший, самый умный, самый замечательный человек в мире», мы постараемся убежать. Но если это скажет мама, улыбнемся, обнимем ее и, конечно, поверим ей.

7. Делать добро

Когда помогаешь кому-то, чувствуешь себя полезным, значимым, нужным. С чего начать? Оглянуться вокруг, поговорить с друзьями, соседями, родственниками. Спросить совета у родителей, учителей, местных активистов.

Можно помогать приюту для бездомных животных.

Чтобы приносить пользу, необязательно вступать в организацию. Достаточно посвящать один час в неделю сбору мусора в своем районе. Или читать вслух пожилой соседке. Или присматривать за маленькими детьми, пока их родители делают домашние дела. И не забывать помогать по дому собственной семье.

8. Найти взрослого, с которым можно поговорить

Быть подростком иногда страшно и сложно. Заботливые взрослые помогут взглянуть в лицо страхам, ответить на вопросы. Стоит выбрать несколько человек, с которыми чувствуешь себя спокойно. Тех, кто заботится, может выслушать и попытаться понять. Это один из самых действенных способов улучшить свою жизнь.

9. Определить жизненные ценности

Почти все решения мы принимаем исходя из собственных ценностей. То, во что верим (или не верим), помогает определить, как и с кем проводить время, сколько сил тратить на то или иное занятие. Жизненные ориентиры могут быть связаны с другими людьми и с разными сферами жизни. Например:

семья
вера
друзья
культура
образование
спорт
город
музыка
животные
искусство
окружающая среда

Иногда жизненные ценности отражают качества, которые человек хотел бы иметь и проявлять:

доброта
надежность
трудолюбие
верность
мастеровитость
энергичность
нежность
независимость
готовность помочь
творческая жилка
честность

Назвать свои ценности непросто, но уже сейчас стоит спросить себя: «Что или кто имеет значение для меня? Что больше всего меня заботит?».

10. Нарисовать свои мечты

Порой желания кажутся неосуществимыми. Но к ним важно прислушиваться,чтобы начать конструировать будущее. Вот несколько идей, которые помогут найти вдохновляющие мечты:

Напишите про трех своих знакомых, которыми восхищаетесь. Это может быть человек из числа друзей, членов семьи, учителей, тренеров, соседей или кто-то еще. Чем они занимаются? Почему вы считаете их особенными?
Напишите о трех людях, которыми восхищаетесь, но лично вы не встречались. Например, об известных личностях, политических лидерах, спортсменах, художниках или исторических героях. За какие заслуги вы считаете их великими?
Представьте себя на выпускном вечере. Перед тем как вы войдете в праздничный зал, вас просят предположить, кем вы однажды станете и чего добьетесь. Что вы ответите?

Может быть, настало время сделать шаг навстречу мечте?

11. Определить источники вдохновения

Черпать энергию и уверенность стоит из собственных источников вдохновения. Анкета поможет их определить.

12. Ставить маленькие цели и достигать их

Чтобы развить в себе смелость и уверенность, лучше действовать тогда, когда есть серьезные шансы на успех (например, понимание, что наверняка получится выполнить два шага из трех). Допустим, подросток решил устроиться на работу после школы — стоит искать вакансию, для которой есть подходящие навыки. Если он обладает опытом присмотра за младшими детьми и умеет организовывать игры — значит, ему по силам стать организатором детских чтений в библиотеке. Достигнув этой цели, можно сделать следующий шаг — начать учить дошкольников читать. Преодолевая маленькие трудности, пробуя понемногу, можно «накопить» смелость на более серьезные вещи. Каждая решенная проблема добавит уверенности.

Документы:

Подросток и самооценка:12 советов, которые помогут поверить в себя. ( .pdf, 579.2 КБ )

Советы для студентов и учащейся молодежи: снижение стресса, контроль тревоги, сохранение продуктивности в текущих делах.

Советы для студентов и учащейся молодежи: снижение стресса, контроль тревоги, сохранение продуктивности в текущих делах.

(По мотивам рекомендаций Роберта Лихи, одного из ведущих в мире специалистов по тревожным состояниям)

Что составляет сложность в ситуациях, подобных текущей? То, что они сильно влияют на привычные ритмы жизни (порядок дел, режим дня и др.) и привычные потоки информации.

Это может вызывать ощущение растерянности и тревоги.

- Самый эффективный способ преодолеть такие состояния состоит в том, чтобы сосредоточиваться не на том, что сейчас затруднительно, недоступно или непредсказуемо, а, наоборот, — на том, что можно и хорошо было бы сделать.

- Заниматься доступными делами (домашними, учебными) в такой необычной ситуации, как сегодня, может показаться ненужным («непонятно, что и нас ждет, все может измениться»), странным («следить за новостями важнее, чем читать литературу»), невозможным («в таком напряжении я все равно не смогу сосредоточиться»). В то время как следить за новостями кажется важным («нужно быть в курсе») и успокаивающим.

Однако на самом деле информационный поток увеличивает напряжение, а сосредоточение на привычных делах — снижает его, да еще и позволяет не накапливать дела на будущее.

Поэтому можно воспользоваться следующими рекомендациями:

- Не отслеживать постоянно сообщения в медиа; ограничивать время, посвященное коронавирусу (10—30 минут в определенное время дня); переключаться на другие дела и заботы.

- Оценивать свои тревожные мысли на предмет их полезности и продуктивности; разделять, что вы можете сделать конструктивно, а что является пустой тратой времени и сил. Вы можете контролировать некоторые важные вещи из разряда гигиены и образа жизни (мытье рук, питание, физические упражнения, сокращение выходов в общественные места, выполнение учебных заданий), и именно на это стоит направлять свое внимание. А глобальное беспокойство и просчеты возможных негативных сценариев являются «пустыми усилиями» и напрасной тратой сил с повышением уровня стресса.

Если все же тревога и растерянность возвращаются, напоминайте себе, что это нормально, важно только не «подключаться» глубоко к этим чувствам, а возвращаться к текущим разным осмысленным делам по намеченному заранее графику.

Документы: